應(yīng)對“節(jié)后綜合征” 烏魯木齊市疾病預(yù)防控制中心來支招
中新網(wǎng)新疆新聞1月29日電(宋寧)長假過后,一些人會對上班產(chǎn)生心理恐懼,出現(xiàn)工作中精神不能集中、身體疲勞、食欲不振等情況。1月28日,烏魯木齊市疾病預(yù)防控制中心提醒市民,節(jié)后的生活與工作節(jié)奏要循序漸進(jìn),讓身心有適應(yīng)過程,倡導(dǎo)健康生活方式,建議從以下幾個方面進(jìn)行自我調(diào)整。
調(diào)整心態(tài)
上班后要調(diào)整情志,如果覺得壓力大可以試一下腹式呼吸,盡早的收心,才能保持心情舒暢。工作一段時間之后可以閉目養(yǎng)神、聆聽音樂,或是讓自己活動一下,站起來走走、做幾個深而慢的呼吸、看看窗外的景色,都能夠讓自己盡快調(diào)整狀態(tài)。
對于長期獨居在家的空巢老人,春節(jié)假期團聚,見到兒女,老人的心理都會處于亢奮狀態(tài),生物鐘也容易被打亂。長假結(jié)束后,兒女們一下都離開了,老人的情緒難免會大起大落。建議老人在節(jié)后要注意調(diào)節(jié)情緒,同時調(diào)整自己的生活重心,多培養(yǎng)一些興趣愛好,比如書法、健身、養(yǎng)鳥等,主動加強人際交往,子女也應(yīng)多關(guān)心關(guān)愛老人,給予慰藉。
規(guī)律作息
不少人趁著假期作息習(xí)慣自動切換成“過節(jié)模式”,晚上熬夜追劇打游戲,白天睡到自然醒,紊亂的生活作息會帶來健康風(fēng)險。建議市民規(guī)律作息,夜里睡覺前,少刷手機,保證充足的睡眠時間。
一次性看電子產(chǎn)品時間不宜過長,每過30-40分鐘,應(yīng)休息10-15分鐘,其間可以遠(yuǎn)眺、做眼保健操、閉目養(yǎng)神,緩解眼部疲勞。
健康飲食
日常飲食要素多葷少,炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油,或選擇清蒸、白灼等做法,少吃油炸油煎食品。宜清少濃,搭配水果。可以喝紅茶或綠茶清除胃腸道的油膩,但盡量少喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等,以免產(chǎn)酸產(chǎn)氣。多吃水果可以補充膳食纖維和維生素,果酸有助于消化。
增強運動
合理的運動可以通過肌肉與神經(jīng)的相互作用,舒緩精神緊張和興奮,重新集中注意力。比如小跑、慢跑、八段錦、五禽戲等。
適當(dāng)?shù)倪\動可以分泌多巴胺來緩解壓力,使人放松。上班時間緊迫也可以用碎片化的時間來進(jìn)行運動。比如增加步行、少乘電梯多走樓梯的方式來進(jìn)行消耗熱量。